“Sebenarnya, berapa lama sih anak boleh main gadget?” Ini pertanyaan yang hampir semua orang tua modern hadapi. Jawabannya ternyata berbeda-beda menurut usia anak. Lembaga kesehatan seperti WHO dan Ikatan Dokter Anak Amerika (AAP) telah menyusun panduannya, dan menaatinya bukan hanya baik untuk perkembangan anak secara umum, tetapi juga untuk menjaga kesehatan matanya. Berikut rangkumannya.

Panduan Durasi Layar Berdasarkan Usia

Di bawah 18 bulan

Sebisa mungkin hindari layar sama sekali, kecuali untuk panggilan video (video call) bersama keluarga. Di usia ini otak dan mata anak sedang berkembang pesat, dan mereka belajar paling baik dari interaksi langsung dengan dunia nyata.

18–24 bulan

Jika ingin mulai mengenalkan layar, pilih konten berkualitas tinggi dan dampingi anak saat menonton. Hindari membiarkan anak menonton sendirian.

2–5 tahun

Batasi maksimal sekitar 1 jam per hari, dengan konten berkualitas dan sebaiknya ditemani orang tua. Makin sedikit makin baik — waktu ini idealnya diimbangi dengan bermain aktif dan bermain di luar ruangan.

6 tahun ke atas dan remaja

Tidak ada angka jam yang kaku, tetapi tetapkan batasan yang konsisten pada durasi dan jenis media. Yang terpenting: pastikan waktu layar tidak menggeser tidur, aktivitas fisik, waktu belajar, dan bermain di luar ruangan. Menyusun “aturan media keluarga” bersama anak sering kali lebih efektif daripada sekadar melarang.

Apa Hubungannya dengan Kesehatan Mata?

Menatap layar terlalu lama membuat anak lebih jarang berkedip, sehingga mata mudah kering dan lelah. Yang lebih penting untuk jangka panjang: aktivitas jarak dekat yang berlebihan — termasuk layar — disertai kurangnya waktu di luar ruangan dikaitkan dengan meningkatnya rabun jauh (miopia) pada anak. Membatasi durasi layar dan memperbanyak aktivitas luar ruangan adalah salah satu cara paling efektif menekan risiko ini.

Kebiasaan Pelindung Mata, Berapa Pun Durasinya

Selain membatasi waktu, biasakan hal-hal berikut agar mata anak tetap terjaga:

• Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek jauh (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
• Perbanyak waktu di luar ruangan — targetkan sekitar 2 jam sehari. Cahaya alami bersifat protektif terhadap miopia.
• Jaga jarak dan pencahayaan: layar dipegang sejauh kira-kira sepanjang lengan, di ruangan yang cukup terang, dan jangan sambil tiduran.
• Bebaskan layar menjelang tidur: hentikan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur agar mata beristirahat dan tidur anak berkualitas.

Tips Menerapkannya di Rumah

• Buat jadwal layar yang jelas dan konsisten setiap hari.
• Tetapkan area bebas gadget, misalnya di meja makan dan di kamar tidur.
• Jadilah teladan — anak meniru kebiasaan orang tua dalam menggunakan gawai.
• Sediakan alternatif yang menarik: permainan fisik, buku, dan waktu bermain di luar.

Intinya

Semakin muda usia anak, semakin sedikit waktu layar yang dianjurkan — bahkan nol untuk bayi. Seiring bertambahnya usia, fokusnya bergeser dari sekadar batas jam menjadi keseimbangan: pastikan layar tidak mengambil jatah tidur, gerak, dan bermain di luar. Kombinasi pembatasan durasi dan kebiasaan pelindung mata inilah yang menjaga penglihatan anak tetap sehat.

Artikel ini bersifat edukasi dan tidak menggantikan pemeriksaan langsung oleh dokter. Panduan durasi bersifat umum; kebutuhan tiap anak bisa berbeda.

---

Daftar Pustaka

1. World Health Organization. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. Geneva: World Health Organization; 2019.
2. American Academy of Pediatrics, Council on Communications and Media. Media and Young Minds. Pediatrics. 2016;138(5):e20162591.
3. American Academy of Pediatrics, Council on Communications and Media. Media Use in School-Aged Children and Adolescents. Pediatrics. 2016;138(5):e20162592.
4. Xiong S, Sankaridurg P, Naduvilath T, et al. Time spent in outdoor activities in relation to myopia prevention and control: a meta-analysis and systematic review. Acta Ophthalmol. 2017;95(6):551–566. https://doi.org/10.1111/aos.13403
5. American Academy of Ophthalmology. Screen Use for Kids. EyeSmart — Patient Education.