Okulopedia

Mata bekerja hampir sepanjang hari, tetapi sering kali baru kita perhatikan ketika mulai terasa lelah, perih, atau kabur. Banyak gangguan mata ringan justru berakar dari kebiasaan kecil yang dilakukan berulang setiap hari. Berikut lima di antaranya — dan cara sederhana memperbaikinya.

1. Menatap layar terlalu lama tanpa jeda

Bekerja berjam-jam di depan komputer atau ponsel membuat otot mata tegang dan memicu digital eye strain: mata lelah, pegal, dan kabur sesaat. Layar tidak “merusak” mata secara permanen, tetapi keluhannya nyata dan mengganggu produktivitas.

2. Lupa berkedip saat fokus

Saat menatap layar atau membaca, frekuensi berkedip turun drastis. Padahal kedipan menyebarkan lapisan air mata yang menjaga permukaan mata tetap lembap. Akibatnya mata terasa kering, berpasir, dan mudah lelah. Biasakan berkedip penuh secara sadar, dan pertimbangkan tetes air mata buatan bila perlu.

3. Mengucek mata terlalu keras

Mengucek mata memang melegakan sesaat, tetapi tekanan berlebihan dapat mengiritasi permukaan mata dan memindahkan kuman dari tangan. Pada sebagian orang, kebiasaan mengucek yang kuat dan menahun juga dikaitkan dengan penipisan kornea. Bila mata gatal, lebih aman mengompres dingin daripada menguceknya.

4. Mengabaikan perlindungan dari sinar UV

Paparan sinar ultraviolet jangka panjang dikaitkan dengan katarak dan beberapa gangguan permukaan mata. Banyak orang melindungi kulit dengan tabir surya, tetapi lupa melindungi mata. Gunakan kacamata hitam dengan proteksi UV400 saat beraktivitas di luar ruangan pada siang hari.

5. Kurang tidur dan begadang

Tidur adalah waktu mata memulihkan diri. Kurang tidur membuat mata kering, merah, berkedut, dan lebih cepat lelah keesokan harinya. Usahakan tidur cukup dan hindari menatap ponsel dalam gelap menjelang tidur, karena memperberat ketegangan mata.

Kapan perlu ke dokter?

Keluhan ringan biasanya membaik setelah kebiasaan diperbaiki. Namun bila mata terus terasa kabur, nyeri, sangat kering, atau penglihatan menurun, sebaiknya periksa ke dokter untuk memastikan tidak ada gangguan yang lebih serius. Anda juga bisa membaca topik terkait di kategori Perawatan & Pencegahan.